Javaslatok a hőhullám
elleni védekezéshez
Ahogyan emelkedik a hőmérséklet, úgy nő
szervezetünk terhelése. A szervezet hőszabályozó képességét az életkor, a
testsúly, a fizikai erőnlét, az egészségi állapot, a táplálkozás és
gyógyszerszedés is befolyásolja. Ezért fontos, hogy alkalmazkodjunk a meleg,
forró napokhoz.
- Zuhanyozzunk
langyos vagy hideg vízzel, naponta akár többször is;
- érdemes
ventillátort használni, 1-2 órát légkondicionált helyiségben tölteni;
- a
déli órákat lehetőség szerint töltsük zárt helyen, sötétített helyiségben;
- fogyasszunk
vizet, teát, szénsavmentes üdítőt, jót tesz a paradicsomlé, az aludttej, a
kefir, a joghurt és a levesek;
- NE
fogyasszunk kávét, alkoholos italt, cukros, illetve szénsavas üdítőt;
- a
szabadban érdemes széles karimájú kalapot, napszemüveget viselni;
- hordjunk
világos színű, bő szabású, pamut öltözetet;
- használjunk
bőrtípusunknak megfelelő fényvédő krémet;
- a
csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessük, ne sétáltassunk a
hőségben kisbabát;
- sose
hagyjunk gyermeket, állatokat (kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló
autóban.
Hőséghullámok idejére: a
legfontosabb tudnivalók
Az
Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása alapján
Tartsa
otthonát hűvösen
- Próbálja
hűvösen tartani a lakóterületét. Ellenőrizze a szobahőmérsékletet 08:00 és
10:00 óra között, 13:00 órakor és este 22:00 óra után. Ideális esetben a
szobahőmérsékletet 32oC alatt kell tartani nappal és 24oC
alatt éjszaka. Ez különösképpen fontos a csecsemők és a 60 év fölöttiek
számára, továbbá olyan személyek esetében, akik valamilyen krónikus
betegségben szenvednek.
- Használja
az éjszakai levegőt otthona lehűtésére. Nyissa ki az ablakot és zsalut
éjszaka illetve kora reggel, amikor a külső hőmérséklet alacsonyabb
(amennyiben biztonságos az ablakot nyitva tartani).
- Csökkentse
a lakáson vagy házon belüli hőforrásokat. Nappalra zárjon be minden
ablakot és zsalut, (amennyiben rendelkezésre állnak), különös tekintettel
azokra, amelyek kelet-dél irányába néznek. Kapcsolja ki a mesterséges
világítást és annyi elektromos berendezést, amennyit csak lehetséges.
- Tegyen
árnyékolókat, sötétítő függönyöket, drapériákat vagy redőnyöket az
ablakokra amelyeket reggeli vagy délutáni napsütés ér.
- Akasszon
ki nedves törölközőket, hogy lehűtse a szoba levegőjét. Vegye figyelembe,
hogy ezzel együtt a szoba levegőjének páratartalma is növekszik.
- Amennyiben
a lakhelye légkondicionált, csukja be az ajtókat és az ablakokat és
takarékoskodjon a nem szükséges elektromossággal, hogy hűvösen tartsa
magát, továbbá hogy az áramszolgáltatásban se legyen fennakadás. Ezáltal
az egész közösséget érintő áramkimaradás kockázatát is csökkenti.
- Az
elektromos ventillátorok enyhítő érzést adhatnak, de amikor a belső
hőmérséklet 35oC fölötti, a ventillátorok működtetésével már
nem előzhetők meg a hőséggel összefüggő tünetek. Fontos a folyadékbevitel!
Tartsa
kint a hőséget
- Tartózkodjon
otthona leghűvösebb szobájába, különösen éjszaka.
- Amennyiben
otthonának hűvösen tartása nem lehetséges, töltsön napi 2-3 órát egy hűvös
helyen (például egy légkondicionált nyilvános épületben).
- Kerülje
a szabadban tartózkodást a nap legmelegebb időszakában.
- Kerülje
a megerőltető fizikai tevékenységeket, amennyiben ez lehetséges. Ha
megerőltető fizikai tevékenységet kell végeznie, akkor tegye azt a nap
leghűvösebb időszakában, ami általában reggel 4 és 7 óra között van.
- Maradjon
árnyékos helyen.
- Ne
hagyjon gyerekeket és állatokat leparkolt járművekben.
Tartsa
testét hidegen és fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot
- Vegyen
langyos zuhanyokat és fürdőket. Alternatív megoldás a hideg borogatás,
nedves törölközők használata, lábáztatás stb.
- Viseljen
természetes anyagokból készült könnyű, bő ruhákat. Amennyiben a szabadba
megy, viseljen széles karimájú kalapot vagy sapkát és napszemüveget.
- Használjon
könnyűágyneműt és takarókat. Lehetőleg ne használjon párnákat, hogy
elkerülje a meleg megrekedését.
- Igyon
rendszeresen, de kerülje az alkoholt és a túl sok koffeint és cukrot.
- Egyen
kis adagokat és egyen gyakrabban könnyen emészthető lédús ételeket, sok
zöldséget, gyümölcsöt. Kerülje a magas fehérje és zsír tartalmú ételeket.
Segítsen
másoknak
- Tervezze
meg a család, barátok és a sok időt otthon töltő szomszédok ellenőrzését.
A sérülékeny embereknek segítségre lehet szükségük a forró napokon.
- Beszélje
meg az extrém hőhullámok kockázatait, a védekezés módját családjával.
Mindenkinek tudnia kell, mit kell tenni azokon a helyeken, ahol az
idejüket töltik.
- Amennyiben
ismerősei közül valaki veszélynek van kitéve, úgy segítsen neki, hogy
tanácsot vagy támogatást kapjon. Az idős vagy beteg, egyedül élő embereket
naponta meg kell látogatni.
- Aki
gyógyszert szed, kérdezze meg a kezelőorvost, hogyan befolyásolja a
gyógyszer a hőszabályozást és a folyadékegyensúlyt.
- Képezze
magát. Vegyen részt egy elsősegély-tanfolyamon, hogy megtanulja a hőséggel
kapcsolatos és más vészhelyzetek kezelését. Mindenkinek tudnia kell,
hogyan reagáljon.
Amennyiben
egészségi problémája van
- Tartsa
az orvosságokat 25oC alatt vagy a hűtőben (olvassa el a
tárolásra vonatkozó utasításokat a csomagoláson).
- Kérjen
orvosi tanácsot, amennyiben állapota krónikus vagy több gyógyszert is
szed.
Ha ön
vagy mások rosszul érzik magukat
- Próbáljon
segítséget kérni, amennyiben zavartságot, gyengeséget, félelmet érez vagy
erős szomjúságérzete vagy fejfájása van. Menjen egy hűvösebb helyre amilyen
hamar csak lehet és mérje meg a testhőmérsékletét.
- Igyon
vizet vagy gyümölcslevet, hogy pótolja az izzadással elveszített
folyadékot.
- Pihenjen
le rögtön egy hideg helyen, ha fájdalmas izomgörcsei vannak (különös
tekintettel a karokra, lábakra vagy alhasi tájékra; gyakran, hosszantartó,
hőségben végzett, testedzés után) és fogyasszon leveseket, sós
folyadékokat. Orvosi segítségre van szükség, amennyiben a görcsök egy
óránál tovább tartanak.
- Konzultáljon
orvosával, amennyiben szokatlan tüneteket észlel, vagy ha a tünetek
tartósnak bizonyulnak.
Ha
valamelyik családtagja, vagy valamelyik, ön által segített személy bőre forró,
száraz, a beteg zavart vagy görcsöl és/vagy eszméletét elvesztette, hívjon
azonnal mentőt/orvost. Amíg segítségre vár, helyezze a személyt hűvös helyre,
fektesse le és emelje meg a lábait és a csípőjét. Vegye le a ruházatát és
kezdje meg külsőleg hűteni, például hideg borogatást helyezve a nyakra,
mellkasra vagy lágyékra, folyamatosan legyezve és locsolva a bőrt. Mérje meg a
beteg testhőmérsékletét. Ne adjon be lázcsillapítóz (acetilszalicilsavat vagy
paracetamolt). Az eszméletét vesztett személyt helyezze stabil oldalfekvésbe.
A
szolgáltatást nyújtóknak
A
lakosságnak szolgáltatott információkban szerepeljenek a segélyvonalak, a
szociális szolgáltatások, a mentők, a hűvös helyekkel és a közlekedéssel
kapcsolatos információk.
Biztosítsák
a hűvös helyek elérhetőségét és biztosítsák a veszélynek leginkább kitett
emberek aktív segítését.
Hasznos tanácsok hőséghullám idejére
Hazánkban is egyre gyakoribbá vált az átlaghőmérsékleti
értékek emelkedése - a kimagasló hőmérsékleti értékek tartósabb fennállása,
amit még súlyosbít a magasabb páratartalom, a magas éjszakai hőmérséklet. Hőhullámról
beszélünk, ha a középhőmérséklet 3 egymást követő napon meghaladja a 25
°C-ot. Harmad fokú riasztásra akkor kerül sor, ha a napi középhőmérséklet
várhatóan a 27 °C-ot is eléri legalább 3 egymást követő napon
keresztül.
Az emberi szervezetre gyakorolt hatás
A külső hőmérséklet jelentős emelkedése ellen szervezetünk hőszabályzó
rendszere védekezik. A hőszabályozást a hőérzet és a közérzet változása kíséri,
amelyet a levegő hőmérsékletén, páratartalmán kívül a levegő mozgása, és a
szervezetet érő közvetlen hősugárzás is befolyásol. 35 fok felett a verejtékképződés,
azaz a párolgás a testhőmérséklet szabályozásának egyetlen módja. A verejték
nemcsak vizet, hanem konyhasót is tartalmaz. A fokozott verejtékezés során
elvesztett vizet és sókat pótolni kell.
A tartósan magas nyári hőmérséklet, a tartós hőség kedvezőtlen hatással
van mindenkire. A meleghez való alkalmazkodás mindenkit megterhel. A
napszúrástól kezdve a hőgutáig különböző súlyosságú tünetek jelentkezhetnek.
A hőhullámok a legnagyobb veszélyt az idősekre, a kisgyermekekre, a
krónikus betegségben szenvedőkre és a fizikai munkát végzőkre jelentik.
A hőséggel, a kánikulával kapcsolatos megbetegedés és halálozás
kockázata a 60 éven felüliek között a legmagasabb, közülük is a krónikus
szív-érrendszeri betegségekben, a cukorbetegségben szenvedőket sújtja a leginkább.
Teendők kánikula idején
Kerüljük a meleget és tartsuk hűvösen a lakásunkat!
Kánikulai napokon a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat
töltse otthon, viszonylag hűvös helyen. Lehetőség szerint 11.00 és 15.00 óra
között maradjon a naptól és melegtől védett árnyékos helyen, mivel ilyenkor
fokozódik a napszúrás veszélye. Ebben az időszakban kerülje a direkt
napsugárzást, ne napozzon!
Napközben viseljen világos színű, pamut alapanyagú
szellős ruhát, napszemüveget, széles karimájú kalapot a tűző nap és a káros UV
sugárzás ellen. Hordjon laza, könnyű lenvászonból készült felsőrészeket,
bőszárú nadrágot és szellős blúzt. Napközben az ablakot tartsa csukva,
használjon sötétítőfüggönyt! Lehetőleg az esti, éjszakai órákban
szellőztessen! Az idősek, a krónikus betegek, a kisgyermekek csak kora
délelőtt, késő délután tartózkodjanak a szabadban! Lehetőleg kerülje a
legmelegebb órákban a megterhelő fizikai munkát!
Rendszeresen fogyasszon sok folyadékot, ásványvizet! Ne
fogyasszon alkoholos, magas cukortartalmú és koffeintartalmú italokat, mivel
ezek fokozzák a szomjúság érzetét, még több folyadékot vonnak el a
szervezettől.
Kánikula idején mindenkinek ügyelni kell a fokozott folyadékbevitelre,
szükség szerint a szokásos mennyiség többszöröse is lehet. Étrendünk legyen
pároláson alapuló, zöldségfélékben és gyümölcsökben gazdag, kerüljük a
fűszeres, nehéz húsételeket!
Zuhanyozzon naponta többször langyos vízben és
alkalmazzon mentolos törlőkendőt arca és karjai felfrissítésére!
Tárolja a gyógyszereit a megfelelő hőmérsékleten! 25 oC
feletti hőmérsékletnél célszerű a gyógyszereket hűtőszekrényben tárolni akkor
is, ha nincs feltüntetve a gyógyszer dobozán, ugyanis a magas külső hőmérséklet
negatívan befolyásolhatja a gyógyszerek hatásosságát.
Soha ne hagyják a kisgyermeket, valamint a kedvenc állatot bezárt szellőzés
nélküli parkoló autóban, még árnyékban sem, mert pár perc alatt 50-60 oC
-ra tud felmelegedni az autó belseje és a benne lévők hőgutát kaphatnak.
A krónikus betegségben szenvedők, szokatlan tünetek jelentkezése esetén
forduljanak orvoshoz!
A hőség által előidézett megbetegedések, halálesetek nagy része megelőzhető!
A hőség miatt kimerülés erős izzadással, gyengeséggel, szapora
szívveréssel, ájulással jár ilyenkor a bőr hűvös és nedves lesz. Amennyiben
ezek a tünetek jelentkeznek, fontos a segítségnyújtás: a hűvös helyen
történő fektetés és folyadékpótlás.
Életveszélyes állapot a hőguta, amikor a test
hőmérséklete 40 oC fok fölé emelkedik.
Ekkor sürgős orvosi segítséget kell kérni!
A főbb üzenetek a lakosság részére
Kerüljük a meleget
|
Fontos megjegyzések
|
Hűtse lakását
|
Fontos a szobahőmérséklet mérése!!
|
Napközben tartsa az ablakokat csukva, használjon függönyt vagy egyéb
sötétítőt. Lehetőleg éjszaka szellőztessen. Kapcsolja ki a nem fontos
elektromos készülékeket (még a világítást is). Ha van légkondicionáló
berendezése, ennek működtetése idején tartsa csukva az ajtót és az ablakot.
|
Hőhullámok idején, amikor a külső hőmérséklet 35-39 oC
közötti, az ideális belső hőmérséklet 28 fok körüli - nem javasolt a túlzott
légkondicionálás.
A ventillátort csak rövid ideig lehet használni, mivel kiszárítja a
szervezetet! Fontos a fokozott folyadékpótlás!
|
Ha a fent említettek nem valósíthatók meg, töltsön el legalább 2-3
órát légkondicionált helyen
|
Biztosítva van-e a hűtött helyek elérhetősége? Csak ennek megléte
esetén ajánlható!
|
Kerülje a megterhelő fizikai munkát, tartózkodjék árnyékban a
legmelegebb órákban
|
|
A következő nyárra gondoljon arra, hogyan hűtheti lakását („hideg”
festék, párologató, zöld növények).
|
|
Tartsa testhőmérsékletét alacsonyan, és fogyasszon sok folyadékot,
előzze meg a kiszáradást
|
|
Gyakran zuhanyozzon vagy fürödjön langyos vízben
|
Időseknél növelheti az elesés veszélyét
|
Használjon vizes borogatást, hűtse lábát langyos vízben
|
|
Viseljen világos, természetes alapanyagú, bő ruhát. Ha a napra megy,
viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget
|
|
Rendszeresen fogyasszon folyadékot, ne fogyasszon alkohol és magas
cukortartalmú italokat
|
Fontos a sópótlásra való figyelmeztetés! Vízmérgezés veszélye! A
coffein vízhajtó hatására is fel kell hívni a figyelmet
|
Ha rendszeresen szed gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan
befolyásolják a gyógyszerek a folyadékegyensúlyt
|
A lázas betegekre különösen oda kell figyelni! Fokozattan ügyeljünk a
lázas gyermekek folyadékpótlására
|
Ellenőrizze testhőmérsékletét!
|
|